Najlepiej wypadają włoskie i makadamia. Jako źródło jednonienasyconych - nerkowce, migdały. Laskowe, czy wspomniane pistacje - jako dodatek smakowy - ok. Dobrze by było, by nie byly wcześniej prażone i dosolone. Arachidowe to nie orzechy, a fasola. Poza tym nie wnoszą niczego specjalnego do diety - wręcz przeciwnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jajka 2 posiłek wywal białko i szynkę, dodaj np. pieczonego schaba lub kuraka, masło wywal lub daj zwierzęce 3. 5g oliwy wystarczy ;-) 4 ok 5. taka sama historia, 5g oliwy 6. daj płatki owsiane ALBO źródło zdrowych tłuszczy (migdały, orzechy włoskie lub laskowe, oliwa itp) oczywiście warzywa jesz i nie wliczasz do bilansu tak? Jak nie to jedz!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
utnij białko, wystarczy 160g, białko w prochu zbędne orzechy: włoskie, laskowe... jakie lubsz ;D do ziemnych nie jestem przekonany co do ich zdrowotności, w ogóle bliżej im do fasoli niz orzechów
Nie musisz po każdym posiłku pić oliwy. Wszystko zależy od Twojego bilansu kcal oraz makroskładników. Nie ograniczaj się do wybranego produktu, masz wiele innych źródeł zdrowych tłuszczy ( awokado, tłuste ryby, pestki, nasiona, orzechy ( migdały, nerkowca, włoskie, laskowe ) olej lniany, kokosowy )